Jesień a odporność – co robić, aby nie chorować?

Jesień to wyjątkowy czas, liście spadają co daje urokliwy klimat, wieczory po pracy i szkole zwalniają, coraz więcej czasu spędzamy w domu pod kocem. Jest to też okres przejściowy, w którym nasza odporność bywa mocno osłabiona. Raz ciepło, raz zimno, a niska temperatura, wilgoć, częste deszcze i brak słońca sprawiają, że łatwo o przeziębienia. Warto przygotować organizm na ten sezon i wdrożyć skuteczne sposoby na wzmocnienie odporności.

Dbanie o zdrowie to nie tylko witaminy i aktywność fizyczna. To również spokój psychiczny, którego często brakuje, gdy pojawiają się niespodziewane wydatki – na leki, suplementy, naprawy czy jesienne zakupy. W takich sytuacjach wielu Polaków korzysta z wygodnych rozwiązań finansowych, np. jednym z nich jest chwilówka na 30 dni, która pozwali szybko uzupełnić budżet i nie martwić się o codzienne sprawy, a najważniejsze są skuteczne rozwiązania, które jak najszybciej zredukują stres.

Dlaczego Twoja odporność jest słabsza jesienią?

Wraz z rozpoczęciem jesieni rozpoczynamy sezon zachorowania na grypę. Dzień staje się krótszy, a ilość słońca, która dociera do naszego organizmu, drastycznie spada. To z kolei znacząco obniża poziom witaminy D – jednej z kluczowych dla naszego układu immunologicznego. Do tego dochodzi zmiana diety, siedzenie w domu sprzyja gotowaniu i częstszemu świętowaniu przy rodzinnym stole, czy zanurzeniu się pod kocem z ulubionymi przekąskami, więc zdarza się, że sięgamy po cięższe potrawy.

Więcej czasu w zamkniętych pomieszczeniach = większa szansa złapania choroby. Dodatkowo na co dzień zmagamy się z kontaktem z wirusami w pracy, w komunikacji miejskiej, czy w szkole. Nic dziwnego, że w tym okresie częściej łapiemy infekcje.

Wzmocnij swoją odporność! Poniżej 9 skutecznych sposobów!

1. Postaw na zdrowe, sezonowe jedzenie
   Jesień obfituje w warzywa i owoce pełne witamin. Dynia, marchew, jabłka, śliwki -to wszystko wzmacnia odporność i dostarcza naturalnie witamin oraz błonnik. Warto włączyć do diety czosnek i cebulę jako naturalne antybiotyki.
2. Witamina D i C – duet idealny
   Jesienią i zimą suplementacja witaminy D to konieczność. Warto połączyć ją z witaminą C, która wspiera organizm w walce z infekcjami. Nie zapomnij dopytać lekarza lub farmaceuty o odpowiednią ilość dawkowania, gdyż każdy z nas ma inny poziom witaminy D w organizmie. Najlepiej wcześniej zrobić badania i dobrać odpowiednią dawkę.
3. Nie bój się aktywności fizycznej, nawet w chłodniejsze dni
   Nie chowaj butów sportowych do szafy! Jesienne spacery czy jogging wzmacniają odporność i poprawiają krążenie. Niech nowa pora roku, będzie motywacją do sportu, a nie pretekstem do jego porzucenia. Cieplejsza kurtka czy szalik sprawią, że nie zmarzniesz, a regularny ruch sprawia, że organizm lepiej radzi sobie z drobnoustrojami i stresem. Jeżeli masz psa pomyśl też o nim – jesienne temperatury na dłuższy spacer są dla niego o wiele lepsze niż latem.
4. Regeneracja i sen
   Brak snu znacząco osłabia organizm. Jesień to idealny moment, aby wydłużyć nocny odpoczynek. Staraj się spać codziennie minimum 7-8 godzin, gdyż to fundament zdrowia i dobrego samopoczucia kolejnego dnia.
5. Stres pod kontrolą
   Przewlekły stres zaburza pracę układu immunologicznego. Pomocne są techniki relaksacyjne, jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie. Spróbuj maty z akupresury – 20 minut przed snem potrafi zdziałać cuda.
6. Pij odpowiednią ilości płynów
   Ciepłe napary z ziół, imbir z miodem czy herbata z maliną nie tylko rozgrzewają, ale też wspierają odporność. Nawodniony organizm lepiej broni się przed wirusami.
7. Hartowanie organizmu
   Nie bój się spacerów w chłodniejsze dni, a nawet krótkiego kontaktu z zimnem. Regularne wietrzenie mieszkania przed snem i hartowanie poprawiają odporność i zabijają bakterie.
8. Naturalne wspomagacze odporności
   Miód, tran, omega3 – to sprawdzone naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu.
9. Profilaktyka i badania
   Jesień to dobry moment, by zrobić profilaktyczne badania. Wczesne wykrycie niedoborów pozwoli szybko je uzupełnić i uniknąć problemów zdrowotnych.

Podsumowanie

Jesień nie musi kojarzyć się z tylko katarem, szarością czy przeziębieniem. Wystarczy odrobina planowania – zdrowa dieta, aktywność fizyczna, odpowiedni sen i redukcja stresu, aby czuć się na co dzień dobrze i skutecznie wzmocnić odporność. Zdrowie zaczyna się od codziennych nawyków, zacznij je wprowadzać już od dziś!

Tekst Sponsorowany