Jak spać przy bólu barku – 4 sposoby

Ból barku podczas snu to dość powszechny problem. Jeśli kiedykolwiek cierpiałeś z tego powodu, z pewnością zdajesz sobie sprawę, jak irytujące jest to uczucie.

Co powoduje ból barku podczas snu?

Nocny ból barku jest najczęściej spowodowany problemami z pierścieniem rotatorów. Najczęstsze dolegliwości w tym zakresie wynikają zazwyczaj z tzw. zapalenia ścięgien lub naderwania pierścienia rotatorów. Pierścień rotatorów to grupa mięśni i ścięgien, które są przyczepione do kości stawu barkowego, umożliwiając ruchy barku i utrzymując go w stabilnej pozycji.

Inne czynniki, które mogą powodować ból w barku, wynikają z przyjmowania złych pozycji podczas snu, które powodują, że po przebudzeniu odczuwamy ból lub dyskomfort w tej części ciała. Czasami jest to również spowodowane używaniem zbyt twardego materaca, który nie dostosowuje się do naszych potrzeb podczas snu. Osoby śpiące na boku o wskaźniku masy ciała jest mniejszy niż 30, powinny zasadniczo wybierać materace o średniej lub średnio-wysokiej twardości. Ponadto, materac powinien mieć dobrą regulację, co sprzyja prawidłowemu ułożeniu kręgosłupa, jak również odpowiedniemu ułożeniu ramion. Materace sprawdź na: materacerzeszow.eu.

Jak spać w przypadku bólu barku? Najlepsza pozycja do spania

Logicznie rzecz biorąc, gdy mamy do czynienia z urazem lub bólem barku, najlepiej jest przyjąć taką pozycję do spania, która pozwoli nam złagodzić objawy, a przede wszystkim nie pogłębi urazu. Idealną pozycją jest położenie się na materacu na boku, tak aby część ciała, która znajduje się na powierzchni materaca, była niekontuzjowana. Innymi słowy, jeśli boli Cię prawy bark, najlepiej połóż się na lewym boku i odwrotnie. Ale to nie wystarczy. Ważne jest, aby ciężar ramienia nie zmuszał barku do rotacji do przodu, dlatego idealnie jest przytulić poduszkę w pozycji równoległej do ciała, która jest twarda i wystarczająco szeroka, aby utrzymać ciężar ramienia bez zapadania się.

Inne sposoby radzenia sobie z bólem barku podczas snu

Oto kilka innych skutecznych sposobów na radzenie sobie z bólem barku, które możesz wykonać w domu.

1. Spanie w łóżku przegubowym lub na krześle odchylanym do tyłu: Pozycja półsiedząca, z nachyleniem 45°, może złagodzić silny ból barku i ułatwić zasypianie. Ten sam efekt można uzyskać, próbując spać w tej samej pozycji na kanapie lub w fotelu z poduszkami, ale bez wątpienia największy komfort snu osiągniemy w łóżku przegubowym z materacem dostosowanym do naszych potrzeb.
2. Terapia zimnem z kompresją: Ten rodzaj terapii jest bardzo skuteczny w łagodzeniu bólu w przypadku ostrych urazów (w przypadku urazów przewlekłych lepiej jest zastosować ciepło). Lód jest bardzo dobrym rozwiązaniem, gdy kontuzja pojawiła się niedawno. Według ekspertów idealne jest stosowanie go w odstępach 15 do 20 minut, rozłożonych w czasie od 4 do 6 godzin. Wygodnym sposobem jest zastosowanie kompresyjnej poduszki na ramię. Innym bardziej tradycyjnym sposobem może być stosowanie okładów z lodu.
3. Spanie na specjalnej poduszce: Jest wiele osób, które cierpią z powodu bólu barku podczas snu i odczuwają poprawę, gdy odpoczywają na boku, przytulone do twardej, wysokiej poduszki.
4. Czas: W wielu przypadkach ból barku podczas snu ustępuje samoistnie. Z czasem obrzęk ustępuje, a obszar się regeneruje. To może być frustrujące, ale to w końcu kontuzja. W związku z tym organizm potrzebuje czasu, aby naprawić tkankę.

Jeśli po wypróbowaniu wszystkich powyższych sposobów, po kilku dniach ból barku utrzymuje się, należy udać się do lekarza, aby ustalić, czy potrzebne jest bardziej specyficzne leczenie, aby rozwiązać problem.

Artykuły sponsorowane
materiały nadesłane