6 sposobów na zwiększenie swojej motywacji, czyli jak wytrwać na diecie
Wykop.plNowy rok to nowe cele i nadzieje, że można wszystko zacząć od nowa. Dlatego też wielu z nas robi postanowienia noworoczne np. dotyczące odchudzania. Niestety, jak wskazują statystyki, jedynie 8% osób osiągnie sukces na tym polu. Dowiedz się co zrobić, aby pielęgnować motywację i zrealizować swoje cele:
1. Działaj błyskawicznie!
Zacznij działać nie od przysłowiowego „poniedziałku”, czy „nowego miesiąca”, tylko od TERAZ. Skoro jesteśmy przekonani, że chcemy schudnąć, to nie pozwólmy opaść naszej motywacji!
2. Kontroluj i zdobywaj informację!
Najlepiej, jeśli wdrażanie w życie planu żywieniowego zaczniemy razem z przyjaciółką, siostrą czy inną bliską Ci osobą. Wówczas mamy nawet 35% więcej szans na powodzenie. Wraz z drugą osobą można się przecież nawzajem kontrolować, wymieniać informacjami i dowiadywać nowych rzeczy. W parze również łatwiej jest podkręcić motywację – a ta przecież jest najważniejsza.
3. Planuj!
Zaplanuj swoje cele i zapisz je, ponieważ zapisane cele mają aż 10-krotnie większą szansę na powodzenie niż te, których nie przelejemy na papier. Zastanów się również dlaczego chcesz je osiągnąć.
4. Wizualizuj!
Wyraźnie wyobraź sobie cel, do którego dążysz, czyli np. siebie z nową figurą, lepszym samopoczuciem, większą ilością energii. Robiąc zakupy w sklepie, przypomnij sobie widok “nowej/nowego” siebie i przejdź dumnie wzdłuż regału “słodycze” nie zwracając na niego zupełnie uwagi. Ćwiczenie powtarzaj za każdym razem, gdy jakaś pokusa wpadnie pod Twoje nogi. Za kilka tygodni będziesz mógł otworzyć oczy i to samo co widziałeś do tej pory oczami wyobraźni, ujrzysz także w lustrze. Jeśli pomimo wszystko zdarzy Ci się chwila słabości – nie rób sobie wyrzutów sumienia. Nikt nie jest idealny, każdemu mogą zdarzyć się potknięcia. Postaraj się jednak jak najszybciej wrócić do do zdrowych nawyków żywieniowych.
5. Stawiaj małe kroki!
Nie od razu Kraków zbudowano! Stawiaj przed sobą małe cele, które będą prowadzić do tego najważniejszego, głównego celu. Ta metoda w psychologii nazywa się „metodą małych kroczków” i jak dowodzą badania, jest bardzo skuteczna. Małe cele są szybsze do zrealizowania, nie pochłaniają całego zapału… a zatem podkręcają motywację i rozbudzają apetyt na więcej! Jeśli chcemy schudnąć, to głównym celem będzie np. 8 kg w 2 miesiące, a małymi krokami np.: zgubienie 0,5-1 kg w najbliższym tygodniu.
6. Dopinguj swoją motywację!
Utrzymuj swoją motywację na wysokim poziomie. W odchudzaniu sprawdzają się np. zdjęcia przed i po stosowaniu planu żywieniowego, zapisywanie postanowień na dany tydzień na małych karteczkach, a przede wszystkim odpowiednio skomponowana dieta – taka, która na pewno nie będzie monotonna i zapewni efekty.
Opracowanie merytoryczne:
Elżbieta Kolbuch – dietetyk
Gabinety Dietetyczne Bonne Sante
